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De Thouaré à St Géréon - J'ai testé la Marche Nordique...

Les dossiers de Florence - La Marche Nordique : le mariage du plaisir et d’une discipline sportive.


La Marche Nordique - Késako?

La Marche nordique - Domaine des Génaudières Le Cellier.
La Marche nordique - Domaine des Génaudières Le Cellier.
On en parle de plus en plus, on voit de plus en plus de gens marcher avec des bâtons. Bref ! La marche nordique a le vent en poupe.
Simple effet de mode ou succès mérité ? J’ai repris ma casquette de reporter et mené l’enquête pour vous…



La Marche nordique nous vient ... du ski de fond !

Tout d’abord cette marche nous vient effectivement du Nord de l’Europe et plus précisément du ski de fond. Les athlètes nordiques, pour continuer leur entraînement malgré l’absence de neige, ont mis au point cette technique de marche.
Aussi, rien de surprenant d’y retrouver la présence de bâtons, avec un mouvement de bras visant à propulser le corps en avant. Et guère plus surprenant, d’y retrouver tous les bienfaits d’une pratique sportive complète où l’on se déplace avec souplesse.




Alors, concrètement, la marche nordique, ça se pratique comment ?



Tout d’abord, la marche nordique est un sport exclusivement de plein air. Bords de Loire, petits vallons, forêts, vignes, bord de mer, montées, descentes, plats, vous avez le choix ! (seul le bitume est à prescrire pour sa dureté)
Marche Nordique - Focus sur le bâton.
Marche Nordique - Focus sur le bâton.

Ensuite, vous l’avez compris, pas de marche nordique sans bâtons !

Ensuite, vous l’avez compris, pas de marche nordique sans bâtons !


Le vrai bâton de marche nordique est différent d’un bâton de marche classique. Il contient du carbone pour renforcer la légèreté et la flexibilité, amortissant ainsi le choc au moment où l’on plante le bâton… souplesse et douceur…


Les prix peuvent varier de 30€ le bâton à plus de 100€ le bâton, en fonction du pourcentage de carbone présent.

(Certains clubs prêtent des bâtons aux débutants qui veulent essayer)


Autres caractéristiques, les dragonnes (sangles) sont remplacées par des gantelets qui recouvrent le dessus de la main, afin de maintenir un meilleur contact main/bâton.


Enfin, afin de ne pas abîmer le sol et toujours dans un esprit de douceur du planté, la pointe est remplacée par un « pad » ou « botte ».



Pour l’anecdote, les sentiers du bord du golfe du Morbihan sont interdits aux marcheurs avec bâtons… Et oui ! 100 marcheurs d’un coup (n’oublions pas que la marche nordique a le vent en poupe !), soit au total 200 bâtons, cela transforme vite les sentiers en gruyère !



Et le reste de l’équipement ?




Facile ! Une bonne paire de tennis, si possible, bien crantée en-dessous (l’idéal étant des chaussures trail pour sport nature) et des vêtements souples pour ne pas gêner le mouvement.



Bon, nous voilà parer pour commencer notre marche nordique !


Marche Nordique - Comment s'y prend t-on?

Y-a-t-il une technique spécifique à la marche nordique ?



La réponse est OUI ! C’est un vrai sport, et il fait travailler autant le haut que le bas du corps.


La bonne nouvelle, c’est qu’elle est facile à acquérir !


Si la marche se doit de rester naturelle, il y a une technicité à acquérir dans le mouvement de balancier des bras. En effet, il faut aller le plus loin possible derrière soi, en lâchant le bâton à la fin du mouvement pour décrisper les muscles du bras.





Cela nécessite donc d’acquérir une certaine coordination qui vient plus ou moins facilement en fonction des personnes.
Autres avantages des bâtons : ils supportent à eux seuls 30% du poids du corps et permettent de redresser le corps, facilitant ainsi l’oxygénation.





Marche nordique - Un sport pour tous!

Photo - Marche Nordique - Racing Club Nantais, Antenne de Thouaré/Mauves.
Photo - Marche Nordique - Racing Club Nantais, Antenne de Thouaré/Mauves.
Et la marche nordique, ça s’adresse à qui ?

A tout le monde !


Aux femmes, aux hommes, aux jeunes, aux vieux, aux trop maigres, aux trop gros, aux sportifs, à ceux qui n’ont jamais fait de sport, à ceux qui ont oublié qu’ils furent sportifs, à ceux qui veulent retrouver la forme, à ceux qui ne veulent pas la perdre, à ceux qui aiment la nature, à ceux qui aiment la compétition, à ceux qui ont des problèmes d’articulation, à ceux… et pourquoi pas vous ?



(Attention toutefois aux personnes ayant des problèmes de santé, mieux vaut demander l’avis de votre médecin)





Marche nordique - Focus sur une séance - type.

Marche nordique - Racing Club Nantais , séance d'échauffement.
Marche nordique - Racing Club Nantais , séance d'échauffement.
Alors, comment se déroule une séance de marche nordique ?


La marche nordique peut se pratiquer seul, mais les clubs la pratiquent en groupe, des fois, jusqu’à plus de 80 personnes.


En général, il faut compter : ¼ d’heure d’échauffement, 1 à 1 ½ de marche et ¼ d’heure d’étirements. Le parcours varie de 10 à 15 km en fonction des aptitudes physiques de chacun.



En effet, il faut savoir que les clubs font des groupes de niveau en fonction de l’allure de chacun. On n’est pas là pour se faire du mal, mais bien pour se faire plaisir.


Du coup, les sportifs fonceront, les amoureux de la nature feront des pauses pour profiter du paysage ... mais tout le monde se retrouvera pour une pause gourmande bien méritée !





Pourquoi la marche nordique est bonne pour vous ?

La Marche nordique. Photo Racing Club Nantais.
La Marche nordique. Photo Racing Club Nantais.
Les bienfaits sont ils aussi nombreux qu’on le prétend ?




Et bien, accrochez-vous ! parce que la liste est longue :


- utilisation à 85% de la chaîne musculaire,

- augmentation à 60% de l’oxygénation,

- activation de la circulation du sang,

- mobilisation des articulations… en douceur,

- fortification des os par les vibrations,

- renforcement du souffle et de l’endurance,

- amincissement par l’importance des graisses brûlées.


Pas mal, pour un sport qui s’adresse à tous ! Non ?







Marche nordique - le plaisir avant tout ...

Marche nordique et ... Convivialité au RCN !
Marche nordique et ... Convivialité au RCN !
Et ce fameux plaisir qu’on nous a promis dans le titre, il est où ?

Pas d’impatience ! J’ai gardé le meilleur pour la fin !


Une chose m’a frappée lors de mes entretiens : tous mes interlocuteurs ont cité immédiatement le plaisir qu’ils avaient à faire de la marche nordique.



Mais quel plaisir, au juste ?


La convivialité bien sûr, et en tout premier lieu ; le plaisir d’évoluer au milieu de la nature et de profiter de la luminosité du soleil ; le bonheur de retrouver dynamisme et bonne humeur ; la satisfaction de reprendre contact avec son corps et de s’en refaire un allié ; la délicieuse sensation de se sentir plus en forme à 75 ans qu’à 65 ; l’immense victoire d’avoir marché 12 km dès la 1ère fois malgré sa surcharge pondérale ; le ravissement de retrouver ses sensations quand on est un marathonien qui ne peut plus courir…et vous quel sera votre plaisir ?






Informations complémentaires ou près de chez vous...

La Marche Nordique - photo  Racing Club Nantais
La Marche Nordique - photo Racing Club Nantais
Et tout cas, moi c’est décidé ! Je suis une marcheuse régulière, alors je vais aller m’initier à la marcher nordique !




Et vous, ça vous tente ? Pour plus d’infos et trouver un club près de chez vous :



Fédération Française d’Atléthisme
www.athle.fr



Fédération Française de Randonnée
www.ffrandonnee.fr






Et surtout un GRAND, GRAND MERCI pour leur contribution et leurs photos à :



> Racing Club Nantais


http://www.rcnantais.fr

Responsable commission marche nordique : Nicolas Lechat 07 60 82 19 20




> Sport Sénior Santé Saint-Géréonnais (4 SG)




http://saint-gereon-retraite-sportive.blog4ever.com






Les photos de ce reportage nous ont été fournies par le RCN. Seule l'association détient la responsabilité de leur parution sur ce site.


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